I. Нормализация амнезии — «The Normalisation of Amnesia»
- Мы говорим о времени постоянно, но кража нашего времени социальными платформами остаётся незамеченной. Эти технологии ускоряют наше восприятие времени, заставляя нас думать, что прошло меньше времени, чем действительно — и таким образом крадут драгоценные минуты или часы .
- Термин «30‑minute ick factor» описывает типичный эффект: вы заходите в соцсеть «на минуту», а спустя полчаса даже не можете сказать, куда ушло время .
II. Как меняется восприятие времени
- Восприятие времени (chronoception) зависит не только от настоящего, но и от того, что остаётся в памяти. Больше воспоминаний = ощущение более длинного времени. Вот пара примеров:
- «Парадокс отпуска»: он летит незаметно, но кажется длинным в ретроспективе благодаря множеству воспоминаний.
- Антипод — скука: кажется долгим в моменте, но коротким в памяти, так как ничего не запоминается .
- Социальные сети одновременно ухудшают сознательное восприятие момента и качество памяти — сокращая время и мгновенно, и ретроспективно .
III. Почему мы забываем контент соцсетей
- Лента напоминает реку забвения — «Lethe effect». Вы, возможно, даже просмотрели множество ярких постов, но память не сохраняет их .
- Всё раздражает: чувствительность притупляется, опасные или шоковые посты становятся «рутинными», а рутина — непримечательной и незапоминающейся .
- Лента лишена истории — это хаотическая череда несвязанных постов, которые не формируют в голове целостный сюжет .
IV. Иллюзия удовольствия
- Люди часто считают, что им понравилось то, что пролетело быстро: ускоренное время создаёт субъективное ощущение удовольствия и уменьшает чувство сожаления от потраченного времени .
V. Уловка, чтобы вы возвращались
- Уведомления работают как сирены: вызывают FOMO — страх пропустить что-то важное. Они прерывают ваше погружение в реальную жизнь, перемежая её виртуальным миром .
- Постоянные переключения внимания порождают эффект «switch‑cost» — снижение концентрации и потеря времени даже вне соцсетей .
VI. Влияние на здоровье и биологическое старение
- Соцсети могут нарушать сон и психическое здоровье, особенно у молодых людей. Хронические сбои сна влияют на телесные биоритмы, ускоряя процессы физиологического старения — например, ускоряя начало полового созревания .
- Исследование с 7 212 взрослыми показало: длительное время перед экранами связано с биологическим старением (измерено по таким маркерам, как длина теломер и мышечная масса), даже с учётом физической активности .
VII. Как вернуть своё время
- Полный отказ от соцсетей может замедлить субъективное ощущение времени и улучшить ментальное здоровье уже через несколько недель .
- Однако время часто просто перетекает в другие приложения, которые копируют те же самые характеристики зависимости .
- Корень проблемы — это «извилистые лабиринты» (curvilinear mazes) — интерфейсы без начала, середины и конца. Решение — делать резкие правые повороты к конкретной, насыщенной опытом жизни .
- Что действует:
- Ищите сюжеты, истории, неожиданные и эмоционально насыщенные события.
- Читайте книги вместо бесконечной ленты.
- Выходите на приключения.
- Стремитесь к неожиданному и личному опыту — он задержится в памяти сильнее .
VIII. Итог
- Соцсети не только отнимают ваше время, но и ускоряют его субъективный и биологический ход.
- Осознанность, отказ — или переход к настоящему опыту — могут не просто вернуть время, но сделать его глубже и насыщеннее.