I. Нормализация амнезии — «The Normalisation of Amnesia»
Мы говорим о времени постоянно, но кража нашего времени социальными платформами остаётся незамеченной. Эти технологии ускоряют наше восприятие времени, заставляя нас думать, что прошло меньше времени, чем действительно — и таким образом крадут драгоценные минуты или часы .
Термин «30‑minute ick factor» описывает типичный эффект: вы заходите в соцсеть «на минуту», а спустя полчаса даже не можете сказать, куда ушло время .
II. Как меняется восприятие времени
Восприятие времени (chronoception) зависит не только от настоящего, но и от того, что остаётся в памяти. Больше воспоминаний = ощущение более длинного времени. Вот пара примеров:
«Парадокс отпуска»: он летит незаметно, но кажется длинным в ретроспективе благодаря множеству воспоминаний.
Антипод — скука: кажется долгим в моменте, но коротким в памяти, так как ничего не запоминается .
Социальные сети одновременно ухудшают сознательное восприятие момента и качество памяти — сокращая время и мгновенно, и ретроспективно .
III. Почему мы забываем контент соцсетей
Лента напоминает реку забвения — «Lethe effect». Вы, возможно, даже просмотрели множество ярких постов, но память не сохраняет их .
Всё раздражает: чувствительность притупляется, опасные или шоковые посты становятся «рутинными», а рутина — непримечательной и незапоминающейся .
Лента лишена истории — это хаотическая череда несвязанных постов, которые не формируют в голове целостный сюжет .
IV. Иллюзия удовольствия
Люди часто считают, что им понравилось то, что пролетело быстро: ускоренное время создаёт субъективное ощущение удовольствия и уменьшает чувство сожаления от потраченного времени .
V. Уловка, чтобы вы возвращались
Уведомления работают как сирены: вызывают FOMO — страх пропустить что-то важное. Они прерывают ваше погружение в реальную жизнь, перемежая её виртуальным миром .
Постоянные переключения внимания порождают эффект «switch‑cost» — снижение концентрации и потеря времени даже вне соцсетей .
VI. Влияние на здоровье и биологическое старение
Соцсети могут нарушать сон и психическое здоровье, особенно у молодых людей. Хронические сбои сна влияют на телесные биоритмы, ускоряя процессы физиологического старения — например, ускоряя начало полового созревания .
Исследование с 7 212 взрослыми показало: длительное время перед экранами связано с биологическим старением (измерено по таким маркерам, как длина теломер и мышечная масса), даже с учётом физической активности .
VII. Как вернуть своё время
Полный отказ от соцсетей может замедлить субъективное ощущение времени и улучшить ментальное здоровье уже через несколько недель .
Однако время часто просто перетекает в другие приложения, которые копируют те же самые характеристики зависимости .
Корень проблемы — это «извилистые лабиринты» (curvilinear mazes) — интерфейсы без начала, середины и конца. Решение — делать резкие правые повороты к конкретной, насыщенной опытом жизни .
Что действует:
Ищите сюжеты, истории, неожиданные и эмоционально насыщенные события.
Читайте книги вместо бесконечной ленты.
Выходите на приключения.
Стремитесь к неожиданному и личному опыту — он задержится в памяти сильнее .
VIII. Итог
Соцсети не только отнимают ваше время, но и ускоряют его субъективный и биологический ход.
Осознанность, отказ — или переход к настоящему опыту — могут не просто вернуть время, но сделать его глубже и насыщеннее.